Vitamines et cheveux : quels nutriments contribuent à la santé des cheveux ?

Lorsqu’on cherche à faire pousser ses cheveux, on pense souvent immédiatement aux huiles, aux masques et aux soins appliqués sur les longueurs. Pourtant, le cheveu se forme à l’intérieur de l’organisme. Comme le reste du corps, les follicules pileux ont besoin de différents nutriments pour fonctionner normalement. Les protéines, le fer, le zinc et certaines vitamines participent notamment au fonctionnement normal de l’organisme et à la formation des cheveux. Cela ne signifie pas pour autant que prendre davantage de vitamines fera pousser vos cheveux plus vite. Une supplémentation est surtout pertinente lorsqu’un besoin ou une carence est identifié. Voyons donc ce qu’il faut réellement savoir sur la nutrition, les vitamines et la santé des cheveux.

Alimentation et cheveux : quel est le lien ?

Les cheveux sont principalement constitués d’une protéine appelée kératine.

Pour fabriquer et renouveler ses tissus, l’organisme utilise les nutriments apportés par l’alimentation.

Une alimentation suffisamment variée contribue donc indirectement au maintien de cheveux normaux.

À l’inverse, certaines carences nutritionnelles peuvent être associées à une modification de la qualité des cheveux ou à une chute.

Mais la nutrition n’est qu’une partie de l’équation.

La chute des cheveux peut avoir de nombreuses origines : génétique, hormonale, nutritionnelle, médicale, médicamenteuse, liée au stress ou encore mécanique.

Chez les personnes portant régulièrement des coiffures protectrices, il faut également tenir compte des tractions répétées exercées sur les follicules.

1. Les protéines

Avant même de parler de vitamines, commençons par un élément essentiel : les protéines.

Le cheveu est principalement composé de kératine, qui est une protéine.

Une alimentation équilibrée doit donc apporter suffisamment de protéines.

On en retrouve notamment dans :

• les œufs ;

• le poisson ;

• la viande ;

• les produits laitiers ;

• les légumineuses ;

• le tofu et certains produits à base de soja ;

• les noix et graines.

Cela ne signifie pas qu’augmenter fortement sa consommation de protéines fera pousser les cheveux plus rapidement.

L’objectif est avant tout d’avoir des apports adaptés aux besoins de l’organisme.

2. Le fer

Le fer est un minéral essentiel au fonctionnement de l’organisme.

Un manque de fer peut notamment être associé à certains problèmes de chute de cheveux.

Les aliments apportant du fer comprennent notamment :

• les viandes et certains abats ;

• les légumineuses ;

• les lentilles ;

• certains légumes verts ;

• les graines ;

• certains aliments enrichis.

Mais une chute de cheveux ne signifie pas automatiquement que vous manquez de fer.

Évitez de prendre un complément de fer sans avoir identifié un besoin, car un excès peut également être problématique.

En cas de suspicion de carence, parlez-en à un professionnel de santé.

3. Le zinc

Le zinc intervient dans de nombreux processus biologiques, notamment la division cellulaire et le fonctionnement normal du système immunitaire.

Une carence importante peut également s’accompagner de manifestations capillaires.

On retrouve naturellement du zinc dans différents aliments comme :

• les fruits de mer ;

• certaines viandes ;

• les légumineuses ;

• les graines ;

• les noix.

Là encore, le raisonnement est important :

corriger une carence n’est pas la même chose que prendre davantage de zinc pour essayer d’accélérer la pousse.

Si vos apports sont suffisants, ajouter un complément ne signifie pas nécessairement que vos cheveux pousseront davantage.

4. La biotine — vitamine B8

La biotine est probablement l’une des vitamines les plus connues dans les compléments commercialisés pour les cheveux.

Également appelée vitamine B8 en France ou vitamine B7 dans certaines classifications internationales, elle participe au métabolisme normal de différents nutriments.

Une véritable carence en biotine peut être associée à des manifestations telles que la chute des cheveux.

Cependant, les carences en biotine sont relativement rares chez les personnes ayant une alimentation variée.

On retrouve naturellement de la biotine dans différents aliments, notamment :

• les œufs cuits ;

• certaines noix et graines ;

• certains poissons ;

• certaines viandes ;

• différents légumes.

Faut-il prendre de la biotine pour faire pousser ses cheveux ?

Pas systématiquement.

Le fait qu’une carence puisse affecter les cheveux ne signifie pas que des doses supplémentaires feront pousser plus vite les cheveux d’une personne qui n’est pas carencée.

C’est une distinction essentielle.

5. La vitamine D

La vitamine D joue plusieurs rôles importants dans l’organisme.

Des associations ont également été observées entre certains troubles de la chute des cheveux et de faibles taux de vitamine D.

Mais cela ne permet pas de conclure que prendre systématiquement de la vitamine D constitue un traitement universel contre la chute.

La vitamine D peut provenir :

• de la synthèse cutanée sous l’effet de l’exposition au soleil ;

• de certains aliments ;

• d’une supplémentation lorsqu’elle est indiquée.

Si une carence est suspectée, un professionnel de santé pourra déterminer si une évaluation ou une supplémentation est nécessaire.

6. Les vitamines du groupe B

La biotine appartient à une famille plus large : les vitamines du groupe B.

Ces vitamines interviennent dans de nombreux processus métaboliques essentiels.

Une alimentation variée permet généralement d’en obtenir à travers des aliments comme :

• les légumes ;

• les légumineuses ;

• les céréales ;

• les œufs ;

• les viandes et poissons ;

• les noix et graines.

Il n’est pas nécessaire de multiplier les compléments « spécial cheveux » lorsque l’alimentation couvre déjà correctement vos besoins.

7. Les oméga-3

Les acides gras oméga-3 participent au fonctionnement normal de l’organisme.

On les retrouve notamment dans :

• les poissons gras ;

• certaines noix ;

• les graines de lin ;

• les graines de chia ;

• certaines huiles végétales.

Ils peuvent parfaitement faire partie d’une alimentation équilibrée favorable à la santé générale.

En revanche, les présenter comme une solution garantie permettant de faire pousser les cheveux serait excessif.

Faut-il prendre des compléments alimentaires pour avoir de beaux cheveux ?

Pas nécessairement.

C’est probablement le point le plus important de cette fiche.

Les compléments alimentaires ne devraient pas être considérés comme une étape obligatoire d’une routine capillaire.

Si votre alimentation apporte suffisamment de nutriments et qu’aucune carence n’est identifiée, prendre davantage de vitamines ne signifie pas nécessairement obtenir :

plus de pousse,plus de densité,ou moins de chute.

En revanche, lorsqu’une carence existe réellement, sa prise en charge peut être importante pour la santé générale et éventuellement pour les cheveux.

Attention aux compléments « pousse des cheveux »

Les gummies, poudres, gélules et complexes « Hair Growth » sont devenus très populaires.

Leur marketing peut laisser penser que :

plus de vitamines = plus de cheveux.

Le fonctionnement du corps est beaucoup plus complexe.

Un complément peut contenir des nutriments dont vous n’avez pas besoin et des doses parfois largement supérieures aux apports nutritionnels habituels.

Certaines substances peuvent également interagir avec des médicaments ou perturber certains examens biologiques.

Avant une supplémentation importante ou prolongée, demandez conseil à un médecin ou à un pharmacien.

Biotine : une précaution particulièrement importante

Les compléments destinés aux cheveux peuvent contenir des quantités importantes de biotine.

Or, des doses élevées de biotine peuvent interférer avec certains résultats d’analyses de laboratoire.

Si vous prenez un complément contenant de la biotine et devez effectuer une prise de sang, informez le professionnel de santé qui vous suit.

Alimentation ou compléments : que privilégier ?

En l’absence de carence diagnostiquée ou de recommandation particulière, privilégiez d’abord une alimentation variée et équilibrée.

Essayez notamment d’intégrer régulièrement :

Protéines

Œufs, poisson, légumineuses, produits laitiers, tofu...

Fruits et légumes

Pour diversifier les apports en vitamines, minéraux et composés végétaux.

Noix et graines

Pour certains minéraux et acides gras.

Poissons gras

Pour les protéines et les oméga-3.

Légumineuses

Pour les protéines végétales, le fer et différents micronutriments.

L’objectif n’est pas de manger un « aliment miracle pour les cheveux ».

C’est l’équilibre global de l’alimentation qui compte.

Et si mes cheveux ne poussent pas ?

Avant d’acheter des compléments, commencez par distinguer deux situations.

Vos cheveux poussent mais vous ne conservez pas vos longueurs

C’est fréquent avec les cheveux texturés.

La croissance se produit au niveau du cuir chevelu, mais les longueurs peuvent progressivement casser.

Vous pouvez alors avoir l’impression que vos cheveux « ne poussent pas ».

Dans ce cas, travaillez notamment sur :

• le démêlage ;

• l’hydratation et le conditionnement ;

• la protection des pointes ;

• les manipulations ;

• les frottements ;

• la chaleur ;

• la tension des tresses et autres coiffures.

Vous constatez une véritable chute ou un éclaircissement

La situation est différente.

Si vous observez :

• une chute importante ou soudaine ;

• des zones clairsemées ;

• des plaques sans cheveux ;

• un recul inhabituel de la ligne frontale ;

• une diminution progressive de la densité ;

• des douleurs, démangeaisons ou lésions du cuir chevelu,

ne cherchez pas simplement à résoudre le problème avec des vitamines, une huile ou un masque maison.

Consultez un professionnel de santé afin d’en rechercher la cause.

Nutrition et tresses : ce qu’il faut comprendre

Porter une coiffure protectrice ne modifie pas les besoins nutritionnels fondamentaux de vos cheveux.

Les tresses ne « nourrissent » pas le cheveu et les compléments alimentaires ne compensent pas une coiffure trop serrée.

Même avec une excellente alimentation, une tension excessive et répétée peut fragiliser certaines zones, notamment les bordures.

Une approche complète associe donc :

**une alimentation équilibrée

• une routine capillaire adaptée

• des manipulations douces

• des coiffures sans tension excessive

• une attention particulière au cuir chevelu.**

À retenir

Les vitamines et minéraux jouent un rôle important dans le fonctionnement normal de l’organisme et certaines carences peuvent avoir des conséquences sur les cheveux.

Parmi les nutriments à connaître :

→ protéines→ fer→ zinc→ biotine→ vitamine D→ vitamines du groupe B→ acides gras essentiels

Mais retenez surtout ceci :

Les compléments alimentaires ne sont pas des accélérateurs universels de pousse.

Corriger une carence et prendre des vitamines supplémentaires lorsque l’on n’est pas carencé sont deux situations différentes.

Avant de chercher le prochain complément « spécial pousse », commencez donc par vous demander :

Mes cheveux cassent-ils ou chutent-ils réellement ?Mon alimentation est-elle suffisamment variée ?Mes coiffures exercent-elles trop de tension ?Ai-je des signes qui nécessitent un avis médical ?

Comprendre l’origine du problème est toujours plus utile que de chercher un ingrédient miracle.